对高中生而言，牺牲睡眠时间用于学习可能格外不合适，因为从总体来看，高中年龄段的青少年普遍长期处于睡眠不足的状态（Carskadon, 1990）。尽管最佳睡眠时长因人而略有差异，但大多数青少年每晚需要刚好 9 小时多一点的睡眠时间（Wolfson & Carskadon, 1998）。

然而，一项利用The Sleep Health Index®（a validated gauge of the public’s sleep health across three domains–sleep quality, sleep duration, and disordered sleep.）这一量表的调查指出， At 76 on its 0-100 scale, it was equivalent to a ‘C’ grade overall. Nineteen percent of teens scored an ‘A’ for sleep health, 27 percent a ‘B,’ 25 percent a ‘C,’ 14 percent a ‘D’ and 15 percent an ‘F.’1

另一项跟踪研究旨在探究青少年睡眠和学习时间的每日变化，与他们第二天在学业上遇到的问题之间的关联。研究对象为 535 名九年级学生，平均年龄 14.88 岁。他们分别在 9、10、12 年级连续 14 天每天填写日记。结果显示，不管一个学生通常每天学习多长时间，如果他为了额外学习而减少睡眠，第二天就会更难理解课堂所教内容，完成作业或考试时也更可能遇到困难。随着学生升入高年级，他们牺牲睡眠时间来学习的情况愈发普遍，这种负面影响也日益加剧。2
一项利用美国空军学院两次课表调整和新生随机分配课程及教师的研究，确定了学校开始时间对学业成绩的因果影响。研究结果表明，学校早课时间推迟 50 分钟，能显著提高学生成绩，效果大致相当于教师水平提高一个标准差。3

将教育开始时间与青少年的生物钟同步，是解决目前青少年在上学日普遍存在的慢性睡眠不足问题的明显方法。天文学时间数据和国际研究中睡眠模式的变化显示，10 岁时，生物觉醒时间大约是早上 6:30，因此同步的上学时间应该是 8:30-9:00。16 岁时，生物觉醒时间大约是早上 8:00，同步的上学时间应该是 10:00-10:30，而 18 岁时，生物觉醒时间大约是早上 9:00，同步的教育开始时间应该是 11:00-11:30。4 而在中国的官方文件中，要求省级教育行政部门要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动；指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。5

除此之外，睡眠问题也与情绪调节困难、抑郁、自伤行为两两正相关6； 注意到男生每天睡眠时间较女生长;睡眠障碍检出率为46.48%,女生睡眠障碍检出率(50.16%)高于男生(43.01%);高中不同年级学生与大一年级学生睡眠质量和睡眠时间差异均有统计学意义(P＜0.05)。7 青少年睡眠时间88.31%的差异来自于个人和家庭层面的解释，学校层面也有一定的影响；个体层面，肥胖、患有睡眠问题和负面心理情绪、抽烟喝酒行为、不健康饮食以及学习成绩好和学业负担重会显著减少青少年睡眠时间。女生睡眠时间较男生短，不住校的学生睡眠时间比住校的学生短。屏幕使用时长越短，家庭经济状况越差，父母管教越不严格，学生睡眠时间越短。体育锻炼时长、户口类型和父母受教育水平对青少年睡眠时间没有显著影响。8

一则流传甚广的谬误认为应当睡前学习新事物，睡前学到的东西在一夜之间得到了最好的巩固。的确，睡眠对于巩固记忆是必不可少的。然而，睡前学习并不是最理想的。夜间学习可以减少记忆干扰，即白天获得的新知识对所学材料的清除。然而，一个更为重要的因素是大脑在学习过程中的神经激素状态。从这个意义上说，大脑最适合在早晨学习。它表现出最高的警觉性以及对注意力和创造力之间平衡的最佳控制。在知识结构和处理速度方面的收获远远超过了深夜学习的所有次要优势。9

PPs.国外报告由知乎@Thoughts Memo翻译。

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  1. NSF-Sleep-in-America-2024-Report_final.pdf(#ref1) ↩

  2. https://sleepdoc.com/pdf/study%20or%20sleep.pdf(#ref2) ↩

  3. Scott E. Carrell & Teny Maghakian & James E. West, 2011. “A’s from Zzzz’s? The Causal Effect of School Start Time on the Academic Achievement of Adolescents,” American Economic Journal: Economic Policy, American Economic Association, vol. 3(3), pages 62-81, August.(#ref3) ↩

  4. Kelley, P.; Lockley, S. W. Synchronizing Education to Healthy Adolescent Brain Development: Sleep and Circadian Rhythms. 2013-04-27.(#ref4) ↩

  5. 教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知，教基厅函〔2021〕11号(#ref5) ↩

  6. 蔡炎.青少年睡眠问题与自伤行为的关系：情绪调节困难和抑郁的链式中介作用[D].河北大学:2021.DOI:10.27103/d.cnki.ghebu.2021.001778.(#ref6) ↩

  7. 武厚,吴俊杰,许雅青.青少年睡眠质量现状调查与对策[J].校园心理,2021,19(05):413-414. DOI:10.19521/j.cnki.1673-1662.2021.05.0]06.(#ref7) ↩

  8. 成刚,周鹤洋,朱庆环.青少年为什么睡眠不足?——基于中国教育追踪调查数据的研究[J].教育科学研究,2022(03):42-50.(#ref8) ↩

  9. https://supermemo.guru/wiki/Myth:_Learning_before_sleep_is_best(#ref9) ↩